węglowodany proste

[...] Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, jednak te 500g zielonych dziennie powinno się w [...]

"Nie siejmy paniki, najdluzej zyjace narody (za wyjatkiem eskimosow) to narody w ktorych diecie udzial weglowodanow jest wysoki ale sa to weglowodany proste nie majace tak silnego wplywu na produkcje insuliny i mysle, ze to hustawka insulinowa a nie wysoki udzial weglowodanow w diecie miala najwyzszy wplyw na wyniki badan." Coś chyba nie [...]

[...] powinno spożywać się 2-3g białka na kilogram masy ciała (nie więcej). Kaloryczność: 1g białka = około 4 kcal. Węglowodany Co to jest: Główne źródło energii. Wyróżniamy węglowodany proste oraz złożone. Co spożywać: Najwięcej węglowodanów powinno spożywać się rano (śniadanie) oraz przed i po treningu. Przed treningiem spożywamy węglowodany [...]

teraz dietkę ułuz w oparciu o to: 1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, [...]

[...] białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) - chude mięso,rybka,białka jaj,twaróg,odtłuszczone mleko,warzywa,soja,rośliny,orzechy 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców - jabłka, pomarańcze, grejpfruty, gruszki, morele, czereśnie, wiśnie, truskawki, [...]

[...] ktoś będzie miał podobny problem rozpiszę po skrócie ja sobie to rozumiem ^^: (liczę także na ewentualne poprawki i rady ze strony WladcyG jak i innych :1 posiłek-6:30 - węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo razowe,owsianka,jogurt,muesli,otręby,kiełki pszenne),pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,)a w składzie [...]

Co do diety to ilość posiłków w Twoim przypadku 7 to redukcyjna. Przerzuc się na 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie - węglowodany złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - [...]

[...] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] odchudzaniu i treningu siłowym, aby ilość białka była odpowiednia. Warzyw nie wliczaj (poza ziemniakami, burakami, strączkami, batatami). Owoce oczywiście wliczaj bo to węglowodany proste. Zupy na kolacje możesz jeść ale z porcją weglowodanów i białka. Czyli ziemniaczki, ryż, chleb i mięsko do tego. W obiedzie masz olej rzepakowy- jeśli [...]

Poszukaj zagadnien Węglowodany złożone Węglowodany proste Indeks Glikemiczny Węglowodany proste o wysokim IG dostarczaja bardzo szybko Cukier do krwi Węglowodany złożone o niksim ig uwalniaja cukier powoli i równomiernie bo musza byc najpierw "strawione" Spożycie ilości węglowodanów zależy od Wagi, Wzrsotu od Trybu-Aktywności życia Od [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]

[...] - zwiększania energii ciała? Ten sam środek stanie się przyczyną zmęczenia. Zobaczmy, co się stanie: Węglowodany są głównym źródłem energii. Istnieją dwa typy węglowodanów: *węglowodany złożone, które znajdują się w ziemniakach, fasoli, kukurydzy, soczewicy, ziarnach garbanzo itp. *węglowodany proste z rafinowanego cukru. Insulina jest hormonem, [...]

[...] węglowodanów i tyle, no i nie przesadzaj z ilością idealnym momentem na obżarcie się nimi (jeśli już musisz) jest czas tuż po siłowni kiedy i tak powinnaś dostarczyć węglowodany proste, poza tym truskawki nie mają wysokiego IG (o ile pamiętam dobrze to około 40) no i mają chyba zaledwie ze 3 gramy węglowodanów w 100 gramach tak więc nawet [...]

Węglowodany złożone zapewniają w miarę stały dopływ energii do Twojego organizmu. Także węglowodany proste dostarczają dużo energii, jednak robią to w zdecydowanie krótszym czasie. Zdarza się, że organizm nie jest w stanie magazynować tej energii i potem nadwyżka zostaje zamieniona w tłuszcz. Węglowodany proste powodują szybszy wyrzut insuliny i [...]

Dobrze kombinujesz. Zasada jast taka, że posiłki planujesz tak: 1. węglowodany proste - mają cię rozruszać 2. węglowodany złożone - dają zapas energii na: trening 3. węglowodany złożone i białko - materiał budulcowy i kompensacja węgla 4. białko - antykatabolizm nocny. To taka najprostsza zasada ale podobno jak coś jest proste i działa to nie [...]

czytaj proszę ze zrozumieniem napisałem : węglowodany proste w dużych ilościach tylko w posiłku potreningowym co oznacza, że jeśli chcesz jeść węglowodany proste w dużych ilościach (np. glukozę) to najlepiej jeść je w posiłku potreningowym jak cię stać na carbo to stosuj carbo, jeśli nie, to glukoza może być, chyba wychodzi nieco taniej nie ma [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] jest na potrzeby tkanki tłuszczowej. po wysiłku - do mięśni wędruje aż 60% węglowdanów Po wysiłku organizm nie potrzebuje dużej ilości insuliny, aby przetransportowac węglowodany do mięsni. W innych przypadkach tak. Zatem glukoza nie jest wskazana w godzinach porannych, gdyż zwiększa wydzielanie insuliny. Nie oznacza to także, że [...]

[...] Okno anaboliczne trwa nawet do kilkudziesięciu godzin,a IMO nie ma różnicy, czy posiłek zje się 5 minut po treningu, czy 30. -bezpośrednio po treningu należy spożyc węglowodany proste ("zalecane są glukoza i maltodekstryna "). Kiedys tak jadłem i jedyne co mi urosło to bebech. Obecnie jadam normalne posiłki (kasza, ryz brązowy) [...]

widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty. staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. [...]